Calculadora de ritmo de carrera: min/km ↔ km/h
Convierte al instante tu ritmo (min/km) a velocidad (km/h) y al revés, o introduce distancia y tiempo para conocer tu ritmo real y tus marcas estimadas en 5K, 10K, media maratón y maratón.
✔ Método revisado · Actualizado el 6 de octubre de 2026
Conversor rápido: ritmo ↔ velocidad
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Calcula tu ritmo a partir de distancia y tiempo
Velocidad: –
Tiempo estimado a este ritmo
Cómo se pasa de ritmo a velocidad (y al revés)
El ritmo (min/km) es el tiempo que tardas en recorrer un kilómetro; es la unidad favorita del running porque se lee directamente en el reloj. La velocidad (km/h) es la distancia que cubrirías en una hora; es la unidad de la cinta de correr y del ciclismo. Son la misma información al revés, y por eso la conversión es una simple división:
Cuando el ritmo tiene segundos, conviértelo primero a minutos decimales: 4:30 min/km son 4,5 minutos, así que 60 ÷ 4,5 = 13,3 km/h. Para volver, 60 ÷ 13,3 = 4,5 minutos, y la parte decimal (0,5 × 60) son los 30 segundos. El conversor de arriba hace ese paso por ti.
Cómo calcular el ritmo de una carrera
Divide el tiempo total entre la distancia. Si has corrido 10 km en 52 minutos, tu ritmo es 52 ÷ 10 = 5,2 min/km, es decir, 5:12 min/km (0,2 × 60 = 12 segundos). Tu velocidad media fue 10 km ÷ (52/60 h) = 11,5 km/h. Con el ritmo conocido puedes estimar cualquier otra distancia multiplicando: a 5:12 min/km, una media maratón (21,0975 km) saldría en unas 1 h 49 min si pudieras sostenerlo de principio a fin.
Tabla de equivalencias: ritmo, velocidad y tiempos
| Ritmo (min/km) | Velocidad (km/h) | 5 km | 10 km | Media maratón | Maratón |
|---|---|---|---|---|---|
| 8:00 | 7,5 | 40:00 | 1:20:00 | 2:48:47 | 5:37:34 |
| 7:00 | 8,6 | 35:00 | 1:10:00 | 2:27:41 | 4:55:22 |
| 6:30 | 9,2 | 32:30 | 1:05:00 | 2:17:08 | 4:34:16 |
| 6:00 | 10,0 | 30:00 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:10 |
| 5:30 | 10,9 | 27:30 | 55:00 | 1:56:02 | 3:52:04 |
| 5:00 | 12,0 | 25:00 | 50:00 | 1:45:29 | 3:30:59 |
| 4:30 | 13,3 | 22:30 | 45:00 | 1:34:56 | 3:09:53 |
| 4:00 | 15,0 | 20:00 | 40:00 | 1:24:23 | 2:48:47 |
| 3:30 | 17,1 | 17:30 | 35:00 | 1:13:50 | 2:27:41 |
Para orientarte: un corredor que empieza suele rodar entre 6:30 y 7:30 min/km; un corredor popular con experiencia, entre 5:00 y 6:00; y un ritmo de 4:00 min/km ya es territorio de corredores muy entrenados. Lo importante no es la cifra, sino que puedas mantenerla cómodo en tus rodajes y mejorarla poco a poco.
Cómo usar el ritmo para entrenar mejor
- Rodajes suaves (80 % del volumen): 60-90 segundos por kilómetro más lento que tu ritmo de 10K, a una intensidad en la que puedes hablar. Es donde se construye la base aeróbica.
- Ritmo de carrera: entrena tramos al ritmo objetivo de tu prueba para que el cuerpo lo memorice y no salgas demasiado rápido el día de la competición.
- Series: repeticiones de 400 a 1.000 m entre 15 y 30 segundos por kilómetro más rápido que tu ritmo de 5K, con recuperación. Una vez por semana es suficiente.
- Cuesta, calor y viento frenan el ritmo sin que baje el esfuerzo: en esas condiciones guíate por sensaciones o por zonas de frecuencia cardíaca, no por el reloj.
- En carreras largas sal 5-10 segundos por kilómetro más lento que tu objetivo: casi todos los desastres de maratón empiezan por un primer tercio demasiado rápido.
Si eres nuevo en esto, empieza por la guía para empezar a correr desde cero y mira cuántas calorías quemas corriendo a tu ritmo.
Preguntas frecuentes
¿Cómo se convierte el ritmo de min/km a km/h?
Divide 60 entre el ritmo expresado en minutos decimales. 5:00 min/km son 60 ÷ 5 = 12 km/h; 4:30 min/km son 60 ÷ 4,5 = 13,3 km/h. Para pasar de km/h a min/km, divide 60 entre la velocidad.
¿Cómo se calcula el ritmo de carrera?
Tiempo total dividido entre la distancia. 10 km en 50 minutos equivalen a 5:00 min/km. Si el resultado tiene decimales, multiplica la parte decimal por 60 para obtener los segundos.
¿Qué velocidad es un ritmo de 6 min/km?
10 km/h exactos. A ese ritmo se corren 5 km en 30 minutos, 10 km en una hora y una media maratón en unas 2 horas y 7 minutos, si se mantiene constante.
¿Cuál es un buen ritmo para un principiante?
Entre 6:30 y 7:30 min/km (8-9 km/h) es habitual al empezar, y no pasa nada por ir más despacio o alternar con caminar. Lo prioritario es mantener la constancia y aumentar el volumen poco a poco.
¿Se mantiene el mismo ritmo en distancias largas?
No. Las estimaciones asumen ritmo constante, pero el ritmo que sostienes en 5 km no es el que aguantas en maratón. Como regla, el ritmo de maratón suele ser 30-45 segundos por kilómetro más lento que el de 10K.
¿La cinta de correr marca lo mismo que la calle?
La cinta trabaja en km/h; 10 km/h equivalen a 6:00 min/km. Para que el esfuerzo se parezca al de la calle, muchos corredores ponen una inclinación del 1 % que compensa la ausencia de viento y de impulso.
Fuentes
- World Athletics. Competition and Technical Rules, Book C (distancias oficiales: media maratón 21,0975 km y maratón 42,195 km).
- Jones AM, Doust JH. A 1% treadmill grade most accurately reflects the energetic cost of outdoor running. Journal of Sports Sciences. 1996;14(4):321-327.
- Seiler S. What is best practice for training intensity and duration distribution in endurance athletes? International Journal of Sports Physiology and Performance. 2010;5(3):276-291 (distribución 80/20 de la intensidad).
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