Cómo influye el sueño en tu peso
Puedes cuidar la dieta y el ejercicio al milímetro, pero si duermes mal, remas a contracorriente. El sueño es la pata olvidada de la salud y el peso. Te contamos por qué.
Dormir poco te da más hambre
La falta de sueño altera las hormonas del apetito: sube la grelina (hambre) y baja la leptina (saciedad). Resultado: más hambre, más antojos —sobre todo de dulce y ultraprocesados— y más difícil parar de comer.
Y encima te mueves menos
Con sueño acumulado, el cuerpo pide sofá: se reduce el movimiento espontáneo del día (subir escaleras, caminar), que es una parte importante de tu gasto. Menos energía = menos actividad = menos calorías quemadas.
Cuánto dormir
La mayoría de adultos funciona mejor con 7-9 horas. No es solo cantidad: la regularidad (acostarse y levantarse a horas parecidas) también importa. El mal sueño crónico se asocia a más grasa abdominal.
Higiene del sueño en 6 puntos
- Horarios regulares, también el fin de semana.
- Menos pantallas y luz intensa la hora antes de dormir.
- Cafeína solo por la mañana; ojo con la de la tarde.
- Habitación oscura, fresca y silenciosa.
- El alcohol te duerme pero empeora la calidad del sueño.
- Algo de ejercicio diurno ayuda a dormir mejor.
Cuidar el sueño hace más fácil sostener tu déficit y tus hábitos.
Preguntas frecuentes
¿Dormir poco engorda?
Favorece engordar: aumenta el hambre y los antojos (por cambios hormonales) y reduce el movimiento espontáneo del día. No engorda por sí solo, pero te lo pone mucho más difícil.
¿Cuántas horas debo dormir?
La mayoría de adultos funciona mejor con 7-9 horas, y con horarios regulares. El sueño escaso y crónico se asocia a más grasa abdominal.
¿El alcohol ayuda a dormir?
Ayuda a quedarse dormido, pero empeora la calidad del sueño en la segunda mitad de la noche, así que descansas peor.