Guías de salud y peso
32 artículos originales y sin humo, organizados por temas, para entender qué significan tus resultados y usarlos con cabeza. Todo con enfoque educativo y orientativo.
Peso, IMC y composición corporal
Qué es el IMC y sus límites
Para qué sirve realmente, cómo se lee y por qué no vale para todo el mundo.
Leer guía →El IMC en personas mayores
Por qué los rangos cambian con la edad y qué mirar además del IMC.
Leer guía →El peso ideal según tu altura
Por qué es un rango y no un número, y cómo estimarlo con cabeza.
Leer guía →Cómo leer tu % de grasa corporal
Rangos saludables por sexo y cómo seguir tu evolución.
Leer guía →La cintura predice mejor que el peso
Por qué la grasa abdominal importa más que la báscula.
Leer guía →Grasa visceral: qué es y cómo reducirla
La grasa que rodea tus órganos y qué la reduce de verdad.
Leer guía →Cómo perder barriga (qué funciona)
Por qué no existe la reducción localizada y qué sí la reduce.
Leer guía →Nutrición y calorías
Cómo calcular tus calorías de mantenimiento
Del metabolismo basal a tu gasto real, y cómo ajustarlo.
Leer guía →Qué es el metabolismo basal (TMB)
Qué lo cambia de verdad (músculo, edad) y los mitos.
Leer guía →Déficit calórico sin pasar hambre
Qué es, cuánto conviene y cómo crearlo con cabeza.
Leer guía →¿Cuánta proteína necesito al día?
Según tu peso y objetivo, por qué importa y de dónde sacarla.
Leer guía →Proteína vegetal: llegar sin carne
Las mejores fuentes y un día de ejemplo con 100 g.
Leer guía →Azúcar y ultraprocesados
Cuánto azúcar es demasiado según la OMS y por qué reducirlos.
Leer guía →Cómo leer una etiqueta nutricional
Por 100 g, azúcares e ingredientes: que no te engañe el envase.
Leer guía →La fibra: por qué importa
Cuánta necesitas, por qué sacia y de dónde sacarla.
Leer guía →¿Beber agua ayuda a adelgazar?
Cómo ayuda de verdad el agua, cuánta beber y mitos.
Leer guía →Ayuno intermitente: qué dice la ciencia
Qué es, si adelgaza más y para quién no es buena idea.
Leer guía →Entrenamiento
Ejercicio para principiantes
Cómo empezar desde cero, progresar sin lesionarte y no abandonar.
Leer guía →Cómo empezar a entrenar fuerza
Los básicos, cuántos días, cómo progresar y qué comer.
Leer guía →¿Cardio o pesas para adelgazar?
Qué hace cada uno, cuál conserva músculo y cómo combinarlos.
Leer guía →Cómo empezar a correr desde cero
Método caminar-correr, ritmo y cómo evitar lesiones.
Leer guía →Qué comer antes y después de entrenar
Qué priorizar según el momento y por qué el total manda.
Leer guía →Hábitos y estilo de vida
Cómo mantener el peso perdido
Por qué se recupera y las estrategias reales para que no te pase.
Leer guía →7 mitos sobre las dietas
Comer de noche, detox, carbohidratos… lo que dice la evidencia.
Leer guía →Snacks saludables para picar entre horas
Qué picar sin arruinar la dieta: proteína, volumen e ideas.
Leer guía →Comer fuera sin salirte del objetivo
Qué pedir, cómo llevar el alcohol y por qué no es todo o nada.
Leer guía →Motivación y constancia
Por qué la motivación no basta y cómo construir hábitos.
Leer guía →Cómo influye el sueño en tu peso
Por qué dormir poco da hambre y consejos de higiene del sueño.
Leer guía →Alcohol y peso: cómo te afecta
Calorías, por qué frena adelgazar y cómo gestionarlo.
Leer guía →Fármacos GLP-1 y menopausia
Ozempic para adelgazar: qué debes saber
Qué es la semaglutida, para qué está aprobada, efectos secundarios y por qué lo decide un médico.
Leer guía →Semaglutida y pérdida de peso
Qué se puede esperar de forma realista, de qué depende y qué pasa al dejar el tratamiento.
Leer guía →Alternativas al Ozempic para perder peso
Otros fármacos con receta y, sobre todo, opciones sin medicamentos que se mantienen a largo plazo.
Leer guía →Menopausia y aumento de peso
Por qué cambia la distribución de grasa y qué hacer con el ejercicio, proteína y calorías.
Leer guía →Empieza por una herramienta
Cada guía enlaza con la calculadora correspondiente. Estas son todas las que tienes disponibles:
- Calculadora de IMC
- Calculadora de calorías diarias
- Calculadora de peso ideal
- Calculadora de agua diaria
- Calculadora de grasa corporal
- Índice cintura-altura
- Calculadora de proteína diaria
- Calculadora de macronutrientes
- Calculadora de objetivo de peso
- Frecuencia cardíaca y zonas
- Calculadora de 1RM
- Calorías quemadas por actividad
- Ritmo de carrera (pace)
- Conversor de peso y altura
Un recordatorio
Estas guías son informativas y no constituyen consejo médico personalizado. Ante cualquier duda sobre tu salud, consulta con tu médico o dietista-nutricionista.