Calculadora del índice cintura-altura (ICA)
El índice cintura-altura mide la grasa abdominal, la más relacionada con la salud. La regla es simple: tu cintura debería medir menos de la mitad de tu altura.
✔ Método revisado · julio de 2026
Cómo se interpreta
El cálculo es directo: cintura ÷ altura (en las mismas unidades). Estos son los tramos orientativos más usados:
| ICA | Interpretación |
|---|---|
| Menos de 0,40 | Muy bajo (vigila que no haya delgadez excesiva) |
| 0,40 – 0,49 | Saludable |
| 0,50 – 0,59 | Riesgo aumentado |
| 0,60 o más | Riesgo alto |
Por qué la cintura importa tanto
La grasa que se acumula alrededor de los órganos abdominales (grasa visceral) se asocia con más riesgo cardiometabólico que la grasa de caderas o muslos. Por eso el ICA aporta información que el IMC no capta: dos personas con el mismo IMC pueden tener cinturas —y riesgos— muy distintos.
Complementa este dato con tu porcentaje de grasa corporal. Para entenderlo a fondo, lee por qué la cintura predice mejor que el peso.
Preguntas frecuentes
¿Qué es el índice cintura-altura?
La cintura dividida entre la altura. Refleja la grasa abdominal. El objetivo general es mantenerlo por debajo de 0,50.
¿Es mejor que el IMC?
Para el riesgo asociado a la grasa abdominal suele ser más informativo, porque el IMC no dice dónde está la grasa. Lo ideal es mirar ambos.
¿Dónde mido la cintura?
A la altura del ombligo, relajado, sin apretar la cinta ni meter tripa, al final de una espiración normal.
Sigue explorando
Combínalo con tu IMC, tu grasa corporal y tus calorías diarias.