El peso ideal según tu altura: tabla de 150 a 195 cm
«¿Cuánto debería pesar para mi altura?» es una de las preguntas más frecuentes. La respuesta honesta: no es un número exacto, sino un rango. Aquí tienes la tabla de peso ideal y peso saludable por altura, para mujer y hombre, y cómo interpretarla con cabeza.
Tabla de peso ideal por altura (mujer y hombre)
La columna «peso saludable» es el rango que corresponde a un IMC de 18,5 a 24,9 según la OMS, igual para ambos sexos. Las columnas de «peso ideal» son la media de las tres fórmulas clásicas (Devine, Robinson y Miller), que sí distinguen entre hombre y mujer. Pulsa tu altura para verla resaltada:
150 cm · 155 cm · 160 cm · 165 cm · 170 cm · 175 cm · 180 cm · 185 cm · 190 cm · 195 cm
| Altura | Peso saludable (OMS) | Peso ideal mujer | Peso ideal hombre | Sobrepeso a partir de |
|---|---|---|---|---|
| 150 cm | 41,6 – 56,0 kg | 49 kg | 53 kg | 56,3 kg |
| 155 cm | 44,4 – 59,8 kg | 51 kg | 55 kg | 60,1 kg |
| 160 cm | 47,4 – 63,7 kg | 55 kg | 58 kg | 64,0 kg |
| 165 cm | 50,4 – 67,8 kg | 58 kg | 62 kg | 68,1 kg |
| 170 cm | 53,5 – 72,0 kg | 62 kg | 66 kg | 72,3 kg |
| 175 cm | 56,7 – 76,3 kg | 65 kg | 69 kg | 76,6 kg |
| 180 cm | 59,9 – 80,7 kg | 69 kg | 73 kg | 81,0 kg |
| 185 cm | 63,3 – 85,2 kg | 72 kg | 77 kg | 85,6 kg |
| 190 cm | 66,8 – 89,9 kg | 76 kg | 80 kg | 90,3 kg |
| 195 cm | 70,3 – 94,7 kg | 79 kg | 84 kg | 95,1 kg |
¿Tu altura no está en la tabla? La calculadora de IMC te da el rango saludable exacto para cualquier estatura, y la calculadora de peso ideal muestra el valor de cada fórmula por separado. También tienes las tablas ampliadas de peso ideal de la mujer y peso ideal del hombre.
El peso ideal es un rango, no una cifra
Dos personas de la misma altura pueden estar igual de sanas con pesos distintos según su constitución, su masa muscular y su sexo. Por eso hablamos de un rango saludable, no de un número mágico. Fíjate en la tabla: para 1,70 m el rango va de 53,5 a 72 kg, casi 20 kilos de margen. Dentro de él, el peso «ideal» de cada persona depende de cómo se encuentra, de su cintura y de su forma física, no de una fórmula.
De dónde salen los números
El peso saludable se obtiene a partir del IMC: como IMC = peso ÷ altura², basta despejar el peso para los dos límites del rango normal de la OMS.
Las fórmulas de peso ideal nacieron en el ámbito clínico para dosificar fármacos, no para marcar objetivos estéticos. Devine (1974) asigna 50 kg a un hombre de 152 cm (45,5 kg a una mujer) y suma 2,3 kg por cada 2,54 cm adicionales; Robinson y Miller (1983) corrigieron la pendiente con datos de población más recientes. Como ninguna es «la buena», en la tabla usamos la media de las tres.
Por qué el número no lo es todo
El peso no distingue músculo de grasa. Una persona musculada puede «pesar de más» según estas referencias estando perfectamente sana, y una persona delgada con mucha grasa abdominal puede estar dentro del rango y tener más riesgo. Por eso conviene mirar también el índice cintura-altura (la cintura debería medir menos de la mitad de la altura) y el porcentaje de grasa. En personas mayores de 65 años los rangos se interpretan de otra manera: un IMC de 22 a 27 se considera adecuado, porque algo de reserva de peso protege.
Si quieres acercarte a tu rango
Calcula primero tus calorías de mantenimiento y aplica un déficit moderado de 300-500 kcal al día, con proteína suficiente y ejercicio de fuerza, para que lo que pierdas sea grasa. Un ritmo de 0,25-0,5 kg por semana es el que mejor se mantiene a largo plazo.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto debería pesar para mi altura?
No hay un número único, sino un rango saludable. Se estima con el IMC: peso = IMC × altura². Para un IMC de 18,5 a 24,9 y 1,70 m, el rango va de 53,5 a 72 kg. La tabla de esta guía lo muestra de 150 a 195 cm.
¿Cuál es el peso ideal para 160 cm?
El peso saludable para 160 cm va de 47,4 a 63,7 kg. Como peso ideal orientativo, la media de las fórmulas clásicas da unos 55 kg para una mujer y 58 kg para un hombre.
¿Cuál es el peso ideal para 175 cm?
El peso saludable para 175 cm está entre 56,7 y 76,3 kg. El peso ideal medio de las fórmulas es de unos 65 kg para una mujer y 69 kg para un hombre.
¿Qué fórmula de peso ideal es mejor?
No hay una única correcta. Devine es la más usada en clínica; Robinson y Miller son revisiones posteriores. Por eso conviene ver las tres y su media, y tomarlas como orientación, no como objetivo.
¿El peso ideal sirve para personas musculadas?
Con matices. El peso no distingue músculo de grasa, así que alguien muy musculado puede superar su peso «ideal» estimado estando sano. En esos casos importan más el porcentaje de grasa y la cintura.
¿Es lo mismo peso ideal que peso saludable?
No. El peso saludable es un rango amplio (el que da un IMC de 18,5 a 24,9); el peso ideal es un único número que estiman fórmulas estadísticas. Lo sensato es fijarse en el rango y en cómo te encuentras.
Fuentes
- Organización Mundial de la Salud. Obesity: preventing and managing the global epidemic. WHO Technical Report Series 894. Ginebra, 2000.
- Devine BJ. Gentamicin therapy. Drug Intelligence & Clinical Pharmacy. 1974;8:650-655.
- Robinson JD, Lupkiewicz SM, Palenik L, Lopez LM, Ariet M. Determination of ideal body weight for drug dosage calculations. American Journal of Hospital Pharmacy. 1983;40(6):1016-1019.
- Miller DR, Carlson JD, Lloyd BJ, Day BJ. Determining ideal body weight (and mass). American Journal of Hospital Pharmacy. 1983;40(10):1622-1625.