Calculadora de objetivo de peso
Descubre cuánto tardarías en llegar a tu peso objetivo con un ritmo saludable, y qué déficit o superávit de calorías al día implica.
✔ Método revisado · julio de 2026
De dónde sale el cálculo
Cada kilo de grasa almacena unas 7.700 kcal. Con tu ritmo elegido calculamos el déficit (o superávit) diario y las semanas necesarias:
| Ritmo | Por semana | Calorías/día aprox. |
|---|---|---|
| Suave | 0,25 kg | ≈ 275 kcal |
| Moderado | 0,5 kg | ≈ 550 kcal |
| Rápido | 0,75 kg | ≈ 825 kcal |
Hazlo sostenible
Para aplicar el déficit sin pasar hambre, parte de tus calorías de mantenimiento, cuida tu proteína y lee la guía del déficit calórico. La constancia importa más que la prisa.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto peso pierdo por semana?
Un ritmo sostenible está entre 0,25 y 0,75 kg. Más rápido cuesta de mantener y aumenta la pérdida de músculo.
¿Cómo se traduce en calorías?
Perder 0,5 kg/semana ≈ 550 kcal de déficit al día, porque un kilo de grasa son unas 7.700 kcal.
¿Es lineal la pérdida?
No del todo: al principio se pierde más por agua. La estimación es orientativa.
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