Metodología: qué fórmulas usamos y cuáles son sus límites
Ninguna calculadora de PesoRadar inventa métodos propios. Todas usan fórmulas y criterios publicados y reconocidos, y aquí te contamos exactamente cuáles, qué pueden decirte y —igual de importante— qué no.
Fórmulas y criterios de cada calculadora
| Herramienta | Fórmula o criterio |
|---|---|
| IMC | Índice de masa corporal (peso ÷ altura²) con los rangos de clasificación de la Organización Mundial de la Salud para adultos (peso saludable: 18,5–24,9). |
| Calorías diarias | Metabolismo basal con la ecuación de Mifflin-St Jeor (opcionalmente Harris-Benedict revisada como comparación), multiplicado por factores de actividad estándar (1,2 a 1,9). |
| Peso ideal | Fórmulas clásicas de Devine, Robinson y Miller, mostrando cada resultado y su promedio. |
| Agua diaria | Referencia orientativa de 35 ml por kg de peso, con ajustes por nivel de actividad y clima caluroso. |
| Grasa corporal | Método de circunferencias de la US Navy (cuello, cintura y, en mujeres, cadera). |
| Macronutrientes | Reparto a partir de tus calorías: proteína por kg de peso (1,8–2,2 g/kg según objetivo), grasa como porcentaje de calorías (25–28%) y el resto en carbohidratos. |
| Proteína diaria | Rangos de gramos por kg de peso según nivel de actividad y objetivo, dentro de los márgenes que manejan las guías dietéticas generales. |
| Frecuencia cardiaca | FC máxima estimada con la fórmula de Tanaka (208 − 0,7 × edad) y zonas de entrenamiento por porcentaje de FC máxima o por el método de Karvonen si indicas tu FC en reposo. |
| 1RM (repetición máxima) | Promedio de las fórmulas de Epley y Brzycki, dos de las estimaciones más utilizadas. |
| Peso objetivo | Estimación de plazos a ritmos prudentes de 0,25 a 0,75 kg por semana, en línea con lo que recomiendan las guías dietéticas generales. |
| Índice cintura-altura | Cociente cintura ÷ altura, un indicador sencillo de grasa abdominal utilizado en la literatura de salud pública. |
Las fórmulas están implementadas tal cual en el código de cada calculadora, que se ejecuta en tu navegador: no enviamos tus datos a ningún servidor.
Qué límites tienen estas fórmulas
- Son estimaciones poblacionales. Se desarrollaron a partir de promedios de grupos de personas; en un individuo concreto el error puede ser notable.
- No diagnostican. Un IMC alto no equivale a un diagnóstico, y uno normal no descarta problemas. Lo mismo vale para el resto de indicadores.
- No sustituyen mediciones clínicas. Métodos como la densitometría o la valoración profesional de un dietista-nutricionista son mucho más precisos que cualquier fórmula.
- Casos particulares. Deportistas muy musculados, personas mayores, embarazadas, adolescentes o personas con enfermedades crónicas necesitan valoración profesional: las fórmulas generales se ajustan peor a estos perfiles.
Política editorial
El contenido de PesoRadar trata temas de salud, así que aplicamos tres reglas en todo lo que publicamos:
- Claridad: explicamos de dónde sale cada número y qué significa, sin jerga innecesaria.
- Honestidad: no publicamos promesas de resultados, productos milagro ni cifras que no podamos sostener. Cuando la evidencia es general, lo decimos en términos generales y remitimos a fuentes oficiales (OMS, EFSA, EMA, AEMPS) y al criterio de los profesionales sanitarios.
- Prudencia: todas las páginas recuerdan que la información es orientativa y que la última palabra la tiene siempre tu médico o tu dietista-nutricionista. En temas sensibles, como los medicamentos para el control del peso, evitamos cifras y dosis: esa información pertenece a la ficha técnica oficial y a la consulta médica.
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