Calculadora de proteína diaria
Estima cuántos gramos de proteína conviene que tomes al día según tu peso y tu objetivo. La proteína ayuda a conservar músculo y a saciarte.
✔ Método revisado · julio de 2026
Cuánta proteína según tu objetivo
| Situación | Proteína (g/kg/día) |
|---|---|
| Sedentario / mantenimiento | 0,8 – 1,2 |
| Deporte regular | 1,4 – 1,8 |
| Perder grasa (conservar músculo) | 1,6 – 2,2 |
| Ganar músculo | 1,6 – 2,2 |
Cómo encajarla en tu dieta
Reparte la proteína en varias comidas (20–40 g por toma). Fuentes ricas: carne, pescado, huevos, lácteos, legumbres, tofu y tempeh. Si quieres cuadrarla con el resto de tu dieta, usa la calculadora de macronutrientes y tus calorías diarias. Profundiza en la guía de proteína.
Preguntas frecuentes
¿Cuánta proteína al día?
Según peso y objetivo: 0,8–1,2 g/kg si eres sedentario, hasta 1,6–2,2 g/kg si entrenas o buscas perder grasa conservando músculo.
¿Es mala para el riñón?
En personas sanas no hay evidencia de daño con ingestas altas habituales. Con enfermedad renal, consulta antes con tu médico.
¿Cómo la reparto?
En 3–4 tomas de 20–40 g. Repartirla mejora su aprovechamiento a lo largo del día.
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