Calculadora de 1RM (repetición máxima)
Estima tu repetición máxima a partir de un peso que sí puedes levantar y las repeticiones que haces con él. Sin arriesgarte a fallar con la carga máxima.
✔ Método revisado · julio de 2026
Cargas de entrenamiento según el porcentaje de tu 1RM:
Cómo lo calculamos
Combinamos dos fórmulas clásicas y mostramos su media: Epley (peso × (1 + repeticiones / 30)) y Brzycki (peso × 36 / (37 − repeticiones)). Son fiables sobre todo por debajo de 10-12 repeticiones; con más, la estimación pierde exactitud.
Para qué sirve tu 1RM
Programar la fuerza en porcentajes de tu 1RM te ayuda a ajustar la carga a cada objetivo: fuerza máxima (85-100%), hipertrofia (67-85%) o resistencia muscular (por debajo del 67%). Asegura la proteína necesaria para que ese trabajo construya músculo.
Preguntas frecuentes
¿Qué es el 1RM?
El peso máximo que podrías levantar una vez con buena técnica. Sirve para programar el entrenamiento en porcentajes.
¿Cómo se estima sin llegar al fallo?
Con un peso submáximo y las repeticiones que haces, mediante Epley o Brzycki. Cuantas menos repeticiones, más fiable.
¿Cada cuánto lo recalculo?
Cada 4-8 semanas o cuando tus cargas suban con soltura, para mantener ajustados los porcentajes.