Calculadora de macronutrientes
Convierte tus calorías diarias en gramos de proteína, carbohidratos y grasa según tu objetivo. Primero calcula tus calorías y trae ese número aquí.
✔ Método revisado · julio de 2026
Cómo se reparten
Fijamos primero la proteína por tu peso, luego la grasa como un porcentaje de las calorías, y el resto va a carbohidratos:
| Reparto | Proteína | Grasa |
|---|---|---|
| Equilibrado | 1,8 g/kg | 28% kcal |
| Perder grasa | 2,2 g/kg | 25% kcal |
| Volumen | 1,8 g/kg | 25% kcal |
Recuerda las equivalencias
Proteínas y carbohidratos aportan 4 kcal por gramo; las grasas, 9 kcal por gramo. Si subes uno, baja otro para mantener tus calorías. Ajusta la proteína con la calculadora de proteína y aprende a crear el déficit en la guía de déficit calórico.
Preguntas frecuentes
¿Qué son los macros?
Proteína, carbohidratos y grasa: los nutrientes que aportan energía. Repartirlos bien ayuda a rendir y a componer el cuerpo.
¿Qué reparto elijo?
Equilibrado para mantener, más proteína para perder grasa, algo más de carbohidrato para volumen.
¿Hay que contar siempre?
No. Cuidar la proteína y las calorías totales ya lleva muy lejos; los macros ayudan a afinar.
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