¿Cardio o pesas para adelgazar?
Es el debate eterno del gimnasio. La respuesta corta: los dos ayudan, pero cumplen papeles distintos. La clave sigue siendo la dieta. Vamos por partes.
Lo primero: adelgazar es déficit
Ni el cardio ni las pesas te harán perder grasa si comes de más. La pérdida de grasa la manda el déficit calórico. El ejercicio ayuda a crearlo y, sobre todo, decide qué tipo de peso pierdes.
Qué aporta cada uno
| Cardio | Pesas | |
|---|---|---|
| Calorías por sesión | Más (en el momento) | Menos (pero suma con el músculo) |
| Conserva músculo | Poco | Mucho |
| Salud cardiovascular | Excelente | Buena |
| Efecto en el metabolismo | Temporal | Duradero (más músculo) |
Mira cuánto gastas en cada actividad con la calculadora de calorías quemadas.
La mejor estrategia: combinar
Para perder grasa conservando músculo, la combinación gana: entrena fuerza 2-3 veces por semana (para no perder músculo en el déficit) y añade cardio para salud y gasto extra. Si solo tienes tiempo para una cosa y tu objetivo es la composición corporal, prioriza la fuerza.
Cardio inteligente
No hace falta matarse: el cardio suave (Z2) es sostenible y quema grasa; los intervalos ahorran tiempo. Guíate por tus zonas de frecuencia cardíaca.
Preguntas frecuentes
¿Qué quema más grasa, cardio o pesas?
El cardio quema más calorías durante la sesión, pero las pesas conservan músculo y sostienen tu metabolismo. Para perder grasa manteniendo tono, la fuerza es clave; combinar ambos es lo ideal.
¿Puedo adelgazar solo con pesas?
Sí, si hay déficit calórico. Las pesas ayudan a que el peso perdido sea grasa y no músculo. Aun así, algo de cardio aporta salud cardiovascular.
¿Cardio antes o después de las pesas?
Si tu prioridad es la fuerza, haz las pesas primero (con energía) y el cardio después. Si es la resistencia, al revés. Para la mayoría, el orden importa poco frente a la constancia.