Calculadora de calorías quemadas
Estima cuántas calorías quemas en una sesión según la actividad, tu peso y el tiempo, con los valores MET reconocidos internacionalmente.
✔ Método revisado · julio de 2026
Cómo lo calculamos
Usamos la fórmula estándar de los MET (equivalentes metabólicos): calorías = MET × peso (kg) × horas. Cada actividad tiene un valor MET que refleja su intensidad respecto al reposo. Estos son algunos de referencia:
| Actividad | MET aprox. |
|---|---|
| Caminar (5 km/h) | 3,5 |
| Senderismo | 6,0 |
| Ciclismo moderado | 7,5 |
| Correr (10 km/h) | 9,8 |
| Saltar a la comba | 11,0 |
Ponlo en contexto
Quemar calorías con ejercicio ayuda, pero la mayor parte de tu gasto viene de tu metabolismo basal y del movimiento diario. Para adelgazar, el ejercicio funciona mejor combinado con la alimentación: revisa tus calorías de mantenimiento y cómo crear un déficit sostenible.
Preguntas frecuentes
¿Cómo se calculan las calorías quemadas?
Con los MET: calorías = MET × peso (kg) × horas. Cada actividad tiene su valor de intensidad.
¿Qué es un MET?
La energía que gastas en reposo (1 MET). Una actividad de 8 MET consume unas ocho veces esa energía.
¿Son exactas?
Son estimaciones poblacionales. Sirven para orientarte y comparar, no como medida exacta de tu gasto.
Sigue explorando
Cruza tu gasto con tus calorías diarias, tu frecuencia cardíaca y tus macros.
Calorías quemadas por actividad
¿Buscas una actividad concreta? Aquí tienes el cálculo y la tabla por peso y duración de las más buscadas:
Caminando
Cuánto quemas andando y en 10.000 pasos.
Calcular →Corriendo
Calorías al correr según ritmo y minutos.
Calcular →En bici
Gasto pedaleando, calle o estática.
Calcular →Nadando
Calorías en el agua según el estilo.
Calcular →Saltando a la comba
De lo que más quema por minuto.
Calcular →Bailando
Cardio divertido: zumba y baile.
Calcular →Haciendo pesas
Fuerza: gasto en la sesión y en reposo.
Calcular →Haciendo yoga
Calorías según el estilo de yoga.
Calcular →HIIT
Alta intensidad: quema mucho y rápido.
Calcular →En la elíptica
Cardio de bajo impacto, brazos y piernas.
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