Peso ideal para una mujer
El peso ideal de una mujer depende sobre todo de su altura, más que de la edad. Como referencia, para una mujer de estatura media (unos 162 cm) el peso ideal ronda los 56 kg, dentro de un rango saludable de 49–65 kg. Consulta la tabla por altura, calcula el tuyo y entiende qué significan estas cifras.
✔ Fórmulas Devine · Robinson · Miller y rango OMS · julio de 2026
Rango de peso saludable (OMS): –. Es el peso que corresponde a un IMC de 18,5 a 24,9. El "peso ideal" es solo la referencia central de ese rango.
Tabla de peso ideal de una mujer por altura
El peso ideal de una mujer sube con la altura. Esta tabla resume, para cada estatura, el peso ideal estimado (media de las fórmulas Devine, Robinson y Miller) y el rango de peso saludable de la OMS (IMC 18,5–24,9). Toca una altura para ver su página detallada:
| Altura | Peso ideal (mujer) | Rango saludable |
|---|---|---|
| 150 cm | 48 kg | 42 – 56 kg |
| 155 cm | 51 kg | 44 – 60 kg |
| 160 cm | 55 kg | 47 – 64 kg |
| 165 cm | 58 kg | 50 – 68 kg |
| 170 cm | 62 kg | 53 – 72 kg |
| 175 cm | 65 kg | 57 – 76 kg |
| 180 cm | 69 kg | 60 – 81 kg |
| 185 cm | 72 kg | 63 – 85 kg |
| 190 cm | 76 kg | 67 – 90 kg |
Valores orientativos para población adulta general. No tienen en cuenta la complexión ósea ni la masa muscular, que pueden desplazar el peso ideal unos kilos arriba o abajo.
¿De qué depende el peso ideal de una mujer?
El cuerpo de la mujer tiene, de forma natural y sana, un porcentaje de grasa corporal más alto que el del hombre (en torno al 25–31 % frente al 18–24 %), necesario para el equilibrio hormonal. Por eso una mujer puede pesar algo menos que un hombre de su misma altura sin que eso signifique estar más delgada de músculo.
El peso ideal no cambia de forma relevante con la edad en la etapa adulta: una mujer de 25 y otra de 55 con la misma altura tienen el mismo rango saludable. Lo que sí cambia con los años —sobre todo tras la menopausia— es la composición: se tiende a perder músculo y ganar grasa, así que dos pesos iguales pueden esconder cuerpos muy distintos.
Cómo se calcula el peso ideal
Las tres fórmulas más citadas parten de la altura y el sexo. Todas usan la misma idea: un peso base para 152 cm (5 pies) más unos gramos por cada centímetro de más. Estas son sus constantes para mujer:
- Fórmula de Devine (1974): la más usada en medicina para calcular dosis.
- Fórmula de Robinson (1983): ajusta a la baja el resultado de Devine.
- Fórmula de Miller (1983): tiende a dar el valor algo más alto.
En esta página usamos la media de las tres y la cruzamos con el rango de IMC saludable de la OMS, que es el criterio con respaldo científico más sólido. Si quieres el cálculo con tu peso real y ver en qué punto del rango estás, usa la calculadora de IMC o la calculadora de peso ideal completa.
Más allá del peso: la composición corporal
El peso ideal no es un número mágico. Dos personas con la misma altura y el mismo peso pueden tener cuerpos muy distintos, porque el músculo pesa más que la grasa. Por eso conviene mirar el rango saludable antes que una cifra exacta y acompañarlo del porcentaje de grasa corporal y del perímetro de cintura, que dicen mucho más sobre tu salud que la báscula sola.
Si tu objetivo es cambiar de peso, hazlo de forma progresiva: calcula tus calorías de mantenimiento y lee la guía del déficit calórico para perder grasa sin pasar hambre, o la de peso ideal según la altura para profundizar.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es el peso ideal de una mujer?
No hay un único número: depende de la altura. Para una mujer de estatura media (162 cm) el peso ideal ronda los 56 kg según la media de las fórmulas Devine, Robinson y Miller, dentro del rango saludable que marca la OMS (IMC 18,5–24,9). Lo importante es caer dentro de ese rango, no clavar una cifra exacta.
¿Cuánto debe pesar una mujer según su altura?
En la tabla de esta página tienes el peso ideal y el rango saludable de una mujer para cada altura, de 150 a 190 cm. Por ejemplo, para 165 cm el rango saludable es 50–68 kg y el peso ideal estimado, unos 58 kg. Para 175 cm, 57–76 kg y unos 65 kg de peso ideal.
¿El peso ideal de una mujer cambia con la edad?
No de forma relevante en la edad adulta: el rango saludable depende de la altura, no de los años. Lo que sí cambia con la edad es la composición corporal (menos músculo, más grasa), por eso dos personas con el mismo peso pueden estar muy distintas. Fíjate también en el porcentaje de grasa y en la cintura, no solo en la báscula.
¿Es lo mismo el peso ideal que el peso saludable?
No exactamente. El "peso saludable" es un rango amplio (el que da un IMC de 18,5 a 24,9); el "peso ideal" es un único número que estiman fórmulas estadísticas a partir de la altura y el sexo. Lo sensato es fijarse en el rango y en cómo te encuentras, no obsesionarse con una cifra concreta.
¿Por qué el peso ideal de la mujer y el del hombre son distintos?
Porque la composición corporal media es diferente: el hombre tiene más masa muscular y menos grasa que la mujer, así que a la misma altura su peso ideal es unos 4–5 kg mayor. Las fórmulas clásicas (Devine, Robinson, Miller) recogen esa diferencia con una constante distinta para cada sexo.