Pulsaciones normales por edad: ¿cuántas por minuto son normales?
En un adulto sano en reposo, lo normal es tener entre 60 y 100 pulsaciones por minuto. Esa cifra cambia con la edad y con tu forma física. Consulta las tablas por edad, calcula tu frecuencia cardíaca máxima y descubre tus zonas de entrenamiento.
✔ Fórmulas estándar (FC máx. 220 − edad) · julio de 2026
(64-76 %)
(77-93 %)
Pulsaciones normales en reposo por edad
La frecuencia cardíaca en reposo es alta al nacer y va bajando durante la infancia hasta estabilizarse en la edad adulta. Estos son los rangos de referencia:
| Edad | Pulsaciones en reposo normales (ppm) |
|---|---|
| Recién nacido (0-1 mes) | 100-160 |
| Bebé (1-12 meses) | 90-150 |
| Niño (1-2 años) | 80-130 |
| Niño (3-5 años) | 80-120 |
| Niño (6-10 años) | 70-110 |
| Adolescente (11-17 años) | 60-100 |
| Adulto (18 años o más) | 60-100 |
| Adulto en buena forma / deportista | 40-60 |
En el adulto, tener las pulsaciones en la parte baja del rango (por ejemplo, 55-65) suele ser señal de un corazón eficiente y buena forma física. Lo importante es conocer tu valor habitual y vigilar los cambios.
Frecuencia cardíaca máxima por edad
La frecuencia cardíaca máxima (FC máx.) es el tope de pulsaciones que alcanza tu corazón en un esfuerzo total. La estimación más usada es 220 menos tu edad. A partir de ella se calculan las zonas de entrenamiento:
| Edad | FC máxima (220 − edad) | Zona moderada (64-76 %) | Zona intensa (77-93 %) |
|---|---|---|---|
| 20 años | 200 ppm | 128-152 | 154-186 |
| 30 años | 190 ppm | 122-144 | 146-177 |
| 40 años | 180 ppm | 115-137 | 139-167 |
| 50 años | 170 ppm | 109-129 | 131-158 |
| 60 años | 160 ppm | 102-122 | 123-149 |
| 70 años | 150 ppm | 96-114 | 116-140 |
¿Quieres tus zonas ajustadas a tu pulso en reposo (método Karvonen)? Usa la calculadora de frecuencia cardíaca para un cálculo personalizado.
Qué significan bradicardia y taquicardia
Cuando la frecuencia en reposo baja de 60 ppm se habla de bradicardia, y por encima de 100 ppm, de taquicardia. Ninguna de las dos es automáticamente mala: una bradicardia leve es normal en deportistas, y la frecuencia sube de forma natural con el ejercicio, el estrés, la fiebre, la cafeína o el tabaco. El problema aparece cuando esas cifras se mantienen en reposo sin causa o se acompañan de síntomas.
Cómo medir tus pulsaciones en reposo
- En reposo real: sentado o tumbado, relajado, sin ejercicio, cafeína ni tabaco en la última hora. Lo ideal es nada más despertar.
- Dónde: en la muñeca (arteria radial) o en el cuello (carótida), con los dedos índice y corazón, sin apretar mucho.
- Cuánto: cuenta los latidos 30 segundos y multiplica por 2, o usa un pulsómetro o reloj.
- Repite varios días para conocer tu media real, no un dato suelto.
Cuándo consultar al médico
Conviene consultar si de forma habitual y en reposo tienes menos de 50 o más de 100 pulsaciones sin explicación, o si notas palpitaciones, mareos, dolor en el pecho o falta de aire. Un pulso alto puntual por nervios o café no es preocupante; lo que importa es la tendencia y cómo te encuentras.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas pulsaciones por minuto son normales?
En un adulto sano en reposo, entre 60 y 100 ppm. En buena forma física es común tener 50-70, y los deportistas pueden bajar de 60. En niños y bebés las pulsaciones normales son más altas.
¿Cuáles son las pulsaciones normales según la edad?
Recién nacido 100-160, bebé 90-150, 1-2 años 80-130, 3-5 años 80-120, 6-10 años 70-110, y desde la adolescencia y en el adulto, 60-100 ppm.
¿Cómo calculo mi frecuencia cardíaca máxima?
Con la fórmula 220 − tu edad. A los 30 son unas 190 ppm; a los 50, unas 170. Es una estimación estadística; usa la calculadora para tus zonas personalizadas.
¿Cuándo debo preocuparme por mis pulsaciones?
Si en reposo tienes de forma habitual menos de 50 o más de 100 ppm sin causa, o notas palpitaciones, mareos, dolor en el pecho o falta de aire. Consulta con tu médico.
¿Cómo mido bien el pulso en reposo?
Relajado, sin ejercicio ni cafeína en la última hora (mejor al despertar). Cuenta 30 segundos en muñeca o cuello y multiplica por 2, o usa un pulsómetro.
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