¿Cuántas calorías se queman haciendo pesas?
El entrenamiento de fuerza gasta calorías durante la sesión y, además, ayuda a gastar más en reposo. Introduce tu peso y los minutos de pesas y calcula las calorías que quemas haciendo pesas.
✔ Cálculo con la fórmula MET · julio de 2026
Cómo se calculan las calorías quemadas haciendo pesas
La fórmula es sencilla: calorías = MET × peso (kg) × horas. El MET mide la intensidad de la actividad. Un entrenamiento de pesas a intensidad moderada equivale a unos 5,0 MET. El trabajo muy ligero con descansos largos se queda en 3-3,5 MET, mientras que un circuito intenso sin apenas pausa puede superar los 6 MET. Cuanto menos descanses entre series, más gastas por minuto.
Esta es la referencia de calorías quemadas haciendo pesas según tu peso y la duración:
| Peso | 15 min | 30 min | 45 min | 60 min |
|---|---|---|---|---|
| 50 kg | 63 | 125 | 188 | 250 |
| 60 kg | 75 | 150 | 225 | 300 |
| 70 kg | 88 | 175 | 263 | 350 |
| 80 kg | 100 | 200 | 300 | 400 |
| 90 kg | 113 | 225 | 338 | 450 |
| 100 kg | 125 | 250 | 375 | 500 |
¿Quieres cambiar de actividad o afinar el dato? Usa la calculadora de calorías quemadas con todas las actividades.
¿Las pesas queman calorías después de entrenar?
Sí. Tras un entrenamiento de fuerza exigente, el cuerpo sigue consumiendo algo más de energía durante horas (el llamado efecto EPOC) para reparar el músculo. Además, ganar masa muscular sube tu gasto en reposo: cada kilo de músculo consume más calorías al día que la grasa. La calculadora usa 5,0 MET para la sesión; ese gasto extra posterior no se refleja en la cifra, pero cuenta a tu favor.
Cuánto quema cada actividad (30 min, 70 kg)
Comparativa rápida del gasto por actividad para hacerte una idea. Los valores son para media hora y 70 kg de peso:
| Actividad | MET | 30 min · 70 kg |
|---|---|---|
| 🚶 Caminando | 3,5 | 123 kcal |
| 🏃 Corriendo | 9,8 | 343 kcal |
| 🚴 En bici | 7,5 | 263 kcal |
| 🏊 Nadando | 8 | 280 kcal |
| 🪢 Saltando a la comba | 11 | 385 kcal |
| 💃 Bailando | 5 | 175 kcal |
| 💪 Haciendo pesas | 5 | 175 kcal |
| 🧘 Haciendo yoga | 3 | 105 kcal |
| 🔥 Haciendo HIIT | 8 | 280 kcal |
| 🌀 En la elíptica | 5 | 175 kcal |
Consejos para quemar más calorías haciendo pesas
- Reduce los descansos: superseries o circuitos mantienen alto el gasto por minuto.
- Usa grandes grupos musculares: sentadilla, peso muerto o press gastan más que el aislamiento.
- Gana músculo: más masa muscular sube tu gasto en reposo a largo plazo.
- Combina con algo de cardio: sumar caminar o bici dispara el gasto total del día.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías se queman haciendo pesas 1 hora?
A intensidad moderada (5,0 MET), una persona de 70 kg quema unas 350 kcal por hora; a 80 kg, unas 400 kcal. Un circuito intenso sin apenas descanso gasta más.
¿Cuántas calorías se queman haciendo pesas 30 minutos?
Para 70 kg, unas 175 kcal a intensidad moderada. Ajusta la calculadora a tus minutos reales.
¿Se quema más con pesas o con cardio?
Por minuto, el cardio intenso suele gastar más. Pero las pesas ganan músculo, que sube tu gasto en reposo, y provocan un gasto extra tras entrenar. Lo ideal es combinar ambos.
¿Las pesas adelgazan?
Ayudan: crean gasto, preservan y ganan músculo y mejoran la composición corporal. Para perder grasa necesitas además un déficit calórico sostenido.
Convierte el gasto en resultados
Cruza lo que quemas con tus calorías diarias, tu objetivo en calorías para adelgazar y tu meta de peso.