¿Cuántas calorías se queman corriendo?
Correr es de los ejercicios que más calorías gasta por minuto. Pon tu peso y los minutos de carrera y calcula las calorías que quemas corriendo.
✔ Cálculo con la fórmula MET · julio de 2026
Cómo se calculan las calorías quemadas corriendo
La fórmula es sencilla: calorías = MET × peso (kg) × horas. El MET mide la intensidad de la actividad. Correr a ritmo suave (unos 10 km/h) equivale a 9,8 MET. A un trote más lento (8 km/h) baja a unos 8,3 MET, y a ritmos altos supera los 11 MET. Por eso la carrera está entre las actividades que más energía consumen por minuto.
Esta es la referencia de calorías quemadas corriendo según tu peso y la duración:
| Peso | 15 min | 30 min | 45 min | 60 min |
|---|---|---|---|---|
| 50 kg | 123 | 245 | 368 | 490 |
| 60 kg | 147 | 294 | 441 | 588 |
| 70 kg | 172 | 343 | 515 | 686 |
| 80 kg | 196 | 392 | 588 | 784 |
| 90 kg | 221 | 441 | 662 | 882 |
| 100 kg | 245 | 490 | 735 | 980 |
¿Quieres cambiar de actividad o afinar el dato? Usa la calculadora de calorías quemadas con todas las actividades.
¿Cuánto influye el ritmo al que corres?
Mucho. La calculadora usa 9,8 MET (≈ 10 km/h). Si corres más despacio, gastas algo menos por minuto; si aprietas o subes cuestas, bastante más. Correr rápido durante menos tiempo puede igualar el gasto de correr lento durante más rato.
Cuánto quema cada actividad (30 min, 70 kg)
Comparativa rápida del gasto por actividad para hacerte una idea. Los valores son para media hora y 70 kg de peso:
| Actividad | MET | 30 min · 70 kg |
|---|---|---|
| 🚶 Caminando | 3,5 | 123 kcal |
| 🏃 Corriendo | 9,8 | 343 kcal |
| 🚴 En bici | 7,5 | 263 kcal |
| 🏊 Nadando | 8 | 280 kcal |
| 🪢 Saltando a la comba | 11 | 385 kcal |
| 💃 Bailando | 5 | 175 kcal |
Consejos para quemar más calorías corriendo
- Sube el ritmo por intervalos: alternar tramos rápidos eleva el gasto total.
- Añade desnivel: correr en cuesta o en cinta con inclinación quema más.
- Progresa poco a poco: si empiezas, alterna correr y andar para durar más.
- Cuida la técnica y el calzado: correr más cómodo te deja alargar la sesión.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías se queman corriendo 30 minutos?
A ritmo suave (9,8 MET), una persona de 70 kg quema unas 343 kcal en media hora; a 80 kg, unas 392 kcal. Cuanto más rápido el ritmo, más gasto.
¿Cuántas calorías se queman corriendo 1 hora?
El doble que en media hora: para 70 kg, unas 686 kcal a ritmo suave. Introduce tus minutos y peso para tu cifra exacta.
¿Se queman más calorías corriendo o caminando?
Corriendo, por minuto: la carrera casi triplica el gasto por minuto de caminar a paso normal. Caminar más tiempo puede compensar parte de la diferencia.
¿Correr en ayunas quema más grasa?
Puede movilizar algo más de grasa como combustible, pero el total de calorías gastadas apenas cambia. Lo que adelgaza es el balance calórico del día.
Convierte el gasto en resultados
Cruza lo que quemas con tus calorías diarias, tu objetivo en calorías para adelgazar y tu meta de peso.