¿Cuántas calorías se queman haciendo yoga?
El yoga tonifica, mejora la flexibilidad y también quema calorías, más de lo que mucha gente cree. Introduce tu peso y los minutos de práctica y calcula las calorías que quemas haciendo yoga.
✔ Cálculo con la fórmula MET · julio de 2026
Cómo se calculan las calorías quemadas haciendo yoga
La fórmula es sencilla: calorías = MET × peso (kg) × horas. El MET mide la intensidad de la actividad. Una sesión de yoga suave (hatha) equivale a unos 3,0 MET. Estilos más dinámicos como el vinyasa o el power yoga suben a 4-6 MET, y el yoga restaurativo se queda por debajo. La calculadora usa 3,0 MET, propio de una práctica moderada.
Esta es la referencia de calorías quemadas haciendo yoga según tu peso y la duración:
| Peso | 15 min | 30 min | 45 min | 60 min |
|---|---|---|---|---|
| 50 kg | 38 | 75 | 113 | 150 |
| 60 kg | 45 | 90 | 135 | 180 |
| 70 kg | 53 | 105 | 158 | 210 |
| 80 kg | 60 | 120 | 180 | 240 |
| 90 kg | 68 | 135 | 203 | 270 |
| 100 kg | 75 | 150 | 225 | 300 |
¿Quieres cambiar de actividad o afinar el dato? Usa la calculadora de calorías quemadas con todas las actividades.
¿Qué tipo de yoga quema más calorías?
El gasto depende mucho del estilo y del ritmo. El hatha y el yin son tranquilos (2,5-3 MET); el vinyasa y el ashtanga, con secuencias encadenadas y sin pausa, suben a 4-6 MET; el power yoga o el yoga en sala caliente son los que más gastan. Si buscas quemar calorías con yoga, elige clases dinámicas y continuas.
Cuánto quema cada actividad (30 min, 70 kg)
Comparativa rápida del gasto por actividad para hacerte una idea. Los valores son para media hora y 70 kg de peso:
| Actividad | MET | 30 min · 70 kg |
|---|---|---|
| 🚶 Caminando | 3,5 | 123 kcal |
| 🏃 Corriendo | 9,8 | 343 kcal |
| 🚴 En bici | 7,5 | 263 kcal |
| 🏊 Nadando | 8 | 280 kcal |
| 🪢 Saltando a la comba | 11 | 385 kcal |
| 💃 Bailando | 5 | 175 kcal |
| 💪 Haciendo pesas | 5 | 175 kcal |
| 🧘 Haciendo yoga | 3 | 105 kcal |
| 🔥 Haciendo HIIT | 8 | 280 kcal |
| 🌀 En la elíptica | 5 | 175 kcal |
Consejos para quemar más calorías haciendo yoga
- Elige estilos dinámicos: vinyasa, ashtanga o power yoga gastan bastante más que el hatha suave.
- Encadena posturas: reducir las pausas mantiene la frecuencia cardíaca alta.
- Alarga la sesión: el gasto crece con el tiempo; 60 minutos suman más que 30.
- Combínalo: el yoga complementa muy bien al cardio y a la fuerza, no los sustituye.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías se queman haciendo yoga 1 hora?
En yoga suave (3,0 MET), una persona de 70 kg quema unas 210 kcal por hora; a 80 kg, unas 240 kcal. En vinyasa o power yoga, bastante más.
¿Cuántas calorías se queman haciendo yoga 30 minutos?
Para 70 kg, unas 105 kcal en yoga moderado. Usa la calculadora con tus minutos exactos.
¿El yoga adelgaza?
Ayuda de forma indirecta: quema calorías, reduce el estrés (y el hambre emocional) y mejora la fuerza y la postura. Para perder grasa necesitas además un déficit calórico.
¿Qué yoga quema más calorías?
El power yoga, el ashtanga y el vinyasa dinámico son los que más gastan; el hatha y el yin, bastante menos por ser más pausados.
Convierte el gasto en resultados
Cruza lo que quemas con tus calorías diarias, tu objetivo en calorías para adelgazar y tu meta de peso.