¿Cuántas calorías se queman en bici?
Montar en bici es un cardio de bajo impacto que gasta bastante energía. Indica tu peso y los minutos pedaleando y calcula las calorías que quemas en bici.
✔ Cálculo con la fórmula MET · julio de 2026
Cómo se calculan las calorías quemadas en bici
La fórmula es sencilla: calorías = MET × peso (kg) × horas. El MET mide la intensidad de la actividad. Pedalear a ritmo moderado equivale a unos 7,5 MET. En bici estática con resistencia media el valor es similar; al subir puertos o ir rápido supera los 10 MET. Al ser de bajo impacto, cuida las articulaciones y permite sesiones largas.
Esta es la referencia de calorías quemadas en bici según tu peso y la duración:
| Peso | 15 min | 30 min | 45 min | 60 min |
|---|---|---|---|---|
| 50 kg | 94 | 188 | 281 | 375 |
| 60 kg | 113 | 225 | 338 | 450 |
| 70 kg | 131 | 263 | 394 | 525 |
| 80 kg | 150 | 300 | 450 | 600 |
| 90 kg | 169 | 338 | 506 | 675 |
| 100 kg | 188 | 375 | 563 | 750 |
¿Quieres cambiar de actividad o afinar el dato? Usa la calculadora de calorías quemadas con todas las actividades.
¿Bici de carretera, montaña o estática?
El gasto depende de la intensidad, no tanto del tipo de bici. La calculadora usa 7,5 MET (ritmo moderado), válido para salidas de paseo rápido o spinning suave. En subidas fuertes, montaña técnica o spinning intenso el consumo por minuto es mayor.
Cuánto quema cada actividad (30 min, 70 kg)
Comparativa rápida del gasto por actividad para hacerte una idea. Los valores son para media hora y 70 kg de peso:
| Actividad | MET | 30 min · 70 kg |
|---|---|---|
| 🚶 Caminando | 3,5 | 123 kcal |
| 🏃 Corriendo | 9,8 | 343 kcal |
| 🚴 En bici | 7,5 | 263 kcal |
| 🏊 Nadando | 8 | 280 kcal |
| 🪢 Saltando a la comba | 11 | 385 kcal |
| 💃 Bailando | 5 | 175 kcal |
Consejos para quemar más calorías en bici
- Sube la resistencia: pedalear más duro eleva los MET y el gasto.
- Haz intervalos: alternar sprints y recuperación aumenta las calorías.
- Mantén cadencia: una cadencia estable te deja aguantar más tiempo.
- Aprovecha el bajo impacto: ideal si te molestan rodillas o tobillos al correr.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías se queman en bici 1 hora?
A ritmo moderado (7,5 MET), una persona de 70 kg quema unas 525 kcal por hora; a 80 kg, unas 600 kcal. En subidas o spinning intenso, más.
¿Cuántas calorías se queman en bici 30 minutos?
La mitad: para 70 kg, unas 263 kcal a ritmo moderado. Ajusta la calculadora a tus minutos reales.
¿La bici estática quema igual que la de calle?
A igual intensidad, sí. Lo que marca la diferencia es la resistencia y el ritmo, no si estás en sala o en la carretera.
¿La bici adelgaza la barriga?
Ayuda a crear déficit calórico, que es lo que reduce grasa (también la abdominal). No se pierde grasa solo de una zona por ejercitarla.
Convierte el gasto en resultados
Cruza lo que quemas con tus calorías diarias, tu objetivo en calorías para adelgazar y tu meta de peso.