¿Cuántas calorías se queman nadando?
Nadar es un ejercicio completo que trabaja todo el cuerpo. Introduce tu peso y los minutos en el agua y calcula las calorías que quemas nadando.
✔ Cálculo con la fórmula MET · julio de 2026
Cómo se calculan las calorías quemadas nadando
La fórmula es sencilla: calorías = MET × peso (kg) × horas. El MET mide la intensidad de la actividad. Nadar a ritmo moderado equivale a unos 8,0 MET. El crol rápido o la mariposa superan los 10 MET, mientras que la braza suave se queda algo por debajo. Al mover todo el cuerpo contra el agua, el gasto por minuto es alto.
Esta es la referencia de calorías quemadas nadando según tu peso y la duración:
| Peso | 15 min | 30 min | 45 min | 60 min |
|---|---|---|---|---|
| 50 kg | 100 | 200 | 300 | 400 |
| 60 kg | 120 | 240 | 360 | 480 |
| 70 kg | 140 | 280 | 420 | 560 |
| 80 kg | 160 | 320 | 480 | 640 |
| 90 kg | 180 | 360 | 540 | 720 |
| 100 kg | 200 | 400 | 600 | 800 |
¿Quieres cambiar de actividad o afinar el dato? Usa la calculadora de calorías quemadas con todas las actividades.
¿Qué estilo quema más calorías?
En general, mariposa y crol rápido son los que más gastan, seguidos de espalda y braza. La calculadora usa 8,0 MET (nado continuo moderado). Si nadas a intervalos rápidos, el consumo real será mayor; si flotas y descansas mucho, menor.
Cuánto quema cada actividad (30 min, 70 kg)
Comparativa rápida del gasto por actividad para hacerte una idea. Los valores son para media hora y 70 kg de peso:
| Actividad | MET | 30 min · 70 kg |
|---|---|---|
| 🚶 Caminando | 3,5 | 123 kcal |
| 🏃 Corriendo | 9,8 | 343 kcal |
| 🚴 En bici | 7,5 | 263 kcal |
| 🏊 Nadando | 8 | 280 kcal |
| 🪢 Saltando a la comba | 11 | 385 kcal |
| 💃 Bailando | 5 | 175 kcal |
Consejos para quemar más calorías nadando
- Nada continuo: reducir las paradas en el bordillo mantiene el gasto alto.
- Varía estilos: alternar crol y espalda trabaja más grupos musculares.
- Añade series: largos rápidos con descanso corto elevan las calorías.
- Aprovecha el bajo impacto: perfecto si tienes molestias articulares.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías se queman nadando 1 hora?
A ritmo moderado (8,0 MET), una persona de 70 kg quema unas 560 kcal por hora; a 80 kg, unas 640 kcal. El crol rápido o la mariposa gastan más.
¿Cuántas calorías se queman nadando 30 minutos?
La mitad: para 70 kg, unas 280 kcal nadando de forma continua. Usa la calculadora con tus minutos.
¿Nadar adelgaza?
Sí, combinado con un déficit calórico. Es un cardio completo y de bajo impacto, muy útil si te cuesta correr.
¿Qué estilo de natación quema más?
Mariposa y crol rápido son los que más gastan por minuto; la braza suave, algo menos. Nadar de forma continua importa más que el estilo.
Convierte el gasto en resultados
Cruza lo que quemas con tus calorías diarias, tu objetivo en calorías para adelgazar y tu meta de peso.